شروع عادت:
- واقع بین باشید - نیم ساعت زودتر از زمان معمول به رختخواب بروید، سپس به تدریج زمان را به جلو بیاورید تا به شما کمک کند 6 تا 9 ساعت کامل خود را انجام دهید.دیدگاه چند زبانه
- بیرون بروید – قرار گرفتن در معرض نور شدید در طول روز می‌تواند به ما کمک کند در عصر خواب‌تر باشیم و کیفیت خواب را بهبود ببخشیم. سعی کنید برای خواب بهتر تا حد امکان در طول روز به بیرون از منزل بروید.
حرکات بیشتری را در روز انجام دهید
شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد حداقل 2.5 ساعت ورزش متوسط در هفته می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند. در واقع، مزایای فعالیت بدنی بیشتر بسیار زیاد است - از حفظ وزن بدن سالم و بهبود سلامت روانی گرفته تا افزایش طول عمر. چالش این است که ورزش منظم را در برنامه های روزانه خود قرار دهیم.
شروع عادت:
- با 30 شروع کنید - اضافه کردن فقط نیم ساعت ورزش متوسط به روز می تواند برای سلامتی شما تفاوت ایجاد کند. کمی تحرک بیشتر و زمان کم تحرکی همگی اضافه می شود، بنابراین سعی کنید تا اتوبوس آهسته دوید، از میز ایستاده استفاده کنید یا بیشتر با موسیقی برقصید.
- یک ورزش گروهی را امتحان کنید - تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی تفریحی (حرکت برای اوقات فراغت یا به عنوان بخشی از یک تیم) نتایج مفیدتری نسبت به فعالیت بدنی شغلی مانند بلند کردن اجسام سنگین یا کار برای کار دارد. یک ورزش جدید را امتحان کنید یا به یک باشگاه دویدن بپیوندید تا از مزایای فیزیکی و اجتماعی آن بهره مند شوید.
به طور منظم غذاهای رنگارنگ بیشتری بخورید
به طور کلی، هرچه انتخاب های غذایی شما رنگارنگ تر باشد، رژیم غذایی شما مغذی تر است. غذاهای رنگارنگ و گیاهی حاوی ترکیبات طبیعی به نام فیتونوترینت هستند که دارای مزایای آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. یک مطالعه نشان داد که افراد بالای 65 سال که از رژیم مدیترانه ای رنگارنگ که سرشار از میوه و سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی و چربی های سالم است استفاده می کنند، کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی هستند.به بازه های زمانی یادگیری زبان
- ۰۱/۰۸/۱۴