احساسات

احساسات چگونه کار می کنند؟

کنترل احساسات منفی کار آسانی نیست. اما اگر درک کنید که آنها چگونه کار می کنند، می توانید یاد بگیرید که چرخه را قبل از مارپیچ بشکنید. در طول یک قسمت احساسی، احتمالاً این سه چیز را تجربه خواهید کرد:

پاسخ فیزیولوژیکی بدن شما به طور غیر ارادی به یک موقعیت واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال، اگر در مورد یک سخنرانی عصبی هستید، ممکن است به شدت نفس بکشید و عرق کنید.

https://lifestyleara.sadrablog.com/

پاسخ شناختی مغز شما همچنین وضعیت شما را آگاهانه یا ناخودآگاه ارزیابی می کند که به نوبه خود بر تجربه ذهنی شما از آن تأثیر می گذارد. اگر قبلاً در حین ارائه گیج کرده اید، ممکن است مغز شما از سخنرانی بعدی شما ترس داشته باشد.

پاسخ رفتاری پاسخ فیزیولوژیکی و شناختی شما به نوعی رفتار تبدیل خواهد شد. در زمینه ارائه، ممکن است از طریق زبان بدن بسته، حالات چهره عصبی و لحن لرزان احساس ناامنی کنید.

با ذهن آگاهی و خودآگاهی، می توانید این پاسخ ها را به محض وقوع شناسایی کنید. این به شما این امکان را می دهد که قبل از اینکه مشکل ساز شوند، آنها را قطع کنید. اگر متوجه لرزش دستان خود شدید، نفس عمیقی بکشید و سعی کنید بدن خود را آرام کنید.

اگر متوجه شدید که ذهن شما با افکار منفی می چرخد، می توانید آگاهانه تفکر مثبت را تمرین کنید و احساسات مثبت و عواطف مثبت را تشویق کنید.

تحریک احساسات به سلامت شما آسیب می زند

عدم بیان درست احساسات در طولانی مدت سلامت شما را به خطر می اندازد. در اینجا به برخی از پیامدهای احتمالی اشاره می کنیم:

اختلالات سلامت روان: اگر احساسات خود را آزاد نکنید، احتمال بیشتری وجود دارد که آن ها را نشخوار کنید. این امر می تواند منجر به اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب شود.

استرس: احساسات شدید می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول و آدرنالین ⁇ هورمون های مسئول استرس شود. اگر احساسات خود را آرام نکنید، این امر می تواند منجر به شرایط سلامت جسمی مانند دیابت و بیماری قلبی شود و خطر فرسودگی شغلی شما را افزایش دهد.

سیستم ایمنی ضعیف: احساسات و پاسخ ایمنی شما ارتباط نزدیکی با هم دارندپژوهشگران هنوز در حال بررسی سوال ذهن - بدن هستند، اما شواهد حاکی از یک رابطه هم زیستی بین هر دو است.

بیان احساسات خوب است

نگه داشتن احساسات منفی تا زمانی که به خانه برگردید از ترس شلاق زدن به همکارانتان وسوسه انگیز است. و در بیشتر موارد، این کار درستی است - خوب است قبل از انجام کاری که پشیمان می شوید، خود را خنک کنید. اما به مرور زمان سلامت عاطفی شما را از بین می برد.

پس از تنظیم مجدد، گام بعدی شما باید این باشد که احساسات خود را بررسی کنید، شناسایی کنید که چه چیزی آنها را تحریک کرده است، و ببینید چه کاری می توانید برای اصلاح وضعیت انجام دهید. اگر یک همکار از مرز عبور کرد، ابراز نارضایتی شما می تواند به او کمک کند تا بفهمد چرا رفتارش اشتباه بوده است. اگر از دست دادن یکی از عزیزانتان غمگین هستید، گفتن این موضوع به رئیستان به او کمک می کند تا از شما حمایت کند.

و اگر هرگز احساسات خود را در محل کار ابراز نکنید، به خطر می افتید. این کار سطح استرس شما را افزایش می دهد، به سلامت عاطفی شما صدمه می زند، و حتی می تواند سیستم ایمنی شما را پایین بیاورد. و در طول زمان، می تواند منجر به تصمیم گیری غیرمنطقی و خشم عاطفی شرم آور شود.

خوشبختانه، با صبر و تمرین، می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را به طور سازنده ای منتقل کنید. عقب نشینی کنید، احساسات خود را بپذیرید و با کسی که به او اعتماد دارید تمرین کنید. تمرین منجر به هوش هیجانی بهتر و ارتباطات معتبرتر با همکارانتان خواهد شد که ارزشمند هستند.

بیشتر بخوانید